push &,

Masz 15 lat 2 miesieczny staz na silce i bierzesz kreatyne. Sila Ci bd szla. Wg, mnie lepszym pomyslem dla Ciebie bd FBW 3x w tyg. Jezeli tak bardzo chcesz 4dniowy trening to zamiast FBW zrob push/pull. Przykladowo: Poniedzialek PUSH Wtorek PULL Sroda off Czwartek PUSH Piatek PULL Bd to lepszy pomysl niz trening ktory podales/wstawiles

probisz trening 2 razy w tygodniu push i pull push czyliw szystkei ruchy pchające pull ciagnace przykladowe głowne cwiczenia push: pompki na poręczach wersja na klate i trica wyciskanie sztangi z wybiciem z nog stojac front wyciskanie hantli wyciskanie sztangi normalnie i wąsko przysiady wszystkie rozne wersje wycisk ściskający wspiecia na palce [...]

Dorwalem gdzies na necie takie polaczenie Pull z nogami, twoja rozpiska ciekawie wyglada więc: Trening Push & Pull 3 x w tygodniu . Push-klatka,barki,triceps,czworogłowy uda,Łydki . Pull-Plecy,biceps,dwugłowy uda,Przedramie Push Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 3x8-10 Sciąganie linek wyciągu górnego w bramie 3x10 Barki: Wyciskanie [...]

Jeśli chcesz 4 razy w tygodniu to możesz zrobić: push-pull-off-push-pull-off-off. Push: Przysiady ze sztangą Prostowanie/wykroki Wyciskanie hantli płasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach Wspięcia Pull: Żuraw MC na prostych nogach Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drazku Unosznie hantli na boki + [...]

O to na pewno tak spróbuję w takim razie. Okey chcieliście zobaczyć mój plan, tak więc wrzucam. PUSH&PULL PUSH 1 1. Przysiady ze sztangą 10-12 powtórzeń 4 serie 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 8-12 powtórzeń 4 serie 3. Wyciskanie sztangi płasko 10-6 powtórzeń 4 serie 4. Rozpiętki skos górny 10-12 powtórzeń 4 serie 5. Pompki (nogi oparte o [...]

Myślisz że komuś chce się to czytać ? 1. Dieta - dział Odżywianie . "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lordoza/kifoza/skolioza - cały pakiet do tego czasem boli lewy bark " zalecenia były , rechablitacja ? zajedziesz się tym programem i nic nie zyskasz . Poniedziałek: WOLNE Wtorek: Pull + interwały Środa: Push + aeroby [...]

@Tomasz1405 Myślisz że komuś chce się to czytać ? Ale chyba po to jest forum, czy forum służy do czego innego bo chyba o czymś nie wiem? Zauważyłem po prostu, że na wielu forach kulturystycznych, także i tutaj większość odpowiedzi to uzupełnij ankietę, uzupełnij profil, napisz co przerabiałeś, napisz jaką masz dietę, itp, itd. Owszem mogłem [...]

Steven_99 Stała ilość, teraz zresztą też, wiesz na redu nie miałem ustalonego strikte makro, poprostu rozpiska na 7dni od trenera. Kazdy dzien miał inne posiłki takze nie było monotonni :) Teraz poprostu w nietreningowe, coś tam skubnę mniej węgli, ale nie żęby nie wiadomo ile mniej. Poprostu obserwuję czy idzie i jak coś to obcinam/ dorzucam. [...]

Powoli wracam do żywych, w Sobotę impreza firmowa no i się załatwiłem, dodatkowo w Poniedziałek problemy z autem, całego mnie zmoczylo a było 2 stopnie deszcz i duży wiatr oraz niestosowny ubior %-), wieczorem a w zasadzie póznym wieczórem (22) doj**ałem trening ale czułem się świetnie, gorzej dzisiaj rano %) . To lecimy z wypiskami. Dzień 208. [...]

TanQer dzięki. Lecimy dalej, troche było zawirowań, w weekend znowu wpadło śmieciowe żarcie. Dzień 220 Środa 21.10 Dzień treningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż basmati +pierś +warzywa 3)Ryż basmati +pierś +warzywa 4)Twaróg półtłusty +kakao +słodzik+jogurt naturalny+warzywa [...]

to ile chcesz dni poswięcić jak cztery to 2 x push pull jak trzy to moze być push pull legs, lub np push pull fbw.

Dodalbym do tego tylko to, zeby kazdy sam mogl ulozyc plan: "-DLA DOLNEJ POLOWY CIALA BYL,JEST I BEDZIE TYLKO I WYLACZNIE GLEBOKI,PELNY PRZYSIAD(...i mimo,ze w MC dzwigamy(zazwyczaj)wieksze ciezary,to szybsza sklonnosc miesni prostych grzbietu do przetrenowania-wyklucza zastosowanie odpowiedniej czestotliwosci,na ktora pozwala nam [...]

[...] - ten tydzień jeszcze porobię coś w rodzaju stronglifts, a od następnego jakiś zestaw mniej gryzący się z bieganiem bym chciała stworzyć - i tak się zastanawiam na ile push pull legs by tu pasowało - z moim krótkim stażem i ograniczeniami sprzętowymi. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, [...]

Powiem Ci tak - ja bym zostawił tylko przysiad i mc w jakiejś formie i koniec. Poza tym jednak pozostałe dwa dni bym raczej podzieli na push/pull. Będzie efektywniej.

To wezme plan drugi. Co mozna dac do dnia push zamiast dipsow klatkowych, jak juz tam jest i WL i wyciskanie hantli na dodatnim? Czy po prostu wywalic i nic nie dokladac zamiast?

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 1, DNT (piątek-niedziela 27-29.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Z aktywności, to w piątek standardowy spacer na trasie dom -> praca -> dom, w sobotę spacer na szkolenie i powrót, a w niedzielę poza spacerem szkolenie/dom jeszcze wieczorny wypad do parku [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 1, DNT+ (czwartek 16.06.2016r.) Czas się ogarnąć i wrócić do wypisek. Zaległości nie uzupełniam, bo i nie bardzo jest co. Jedziemy dalej z tym koksem. /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Potruchtane. Po przerwie nie było ani szybko ani komfortowo, zwłaszcza w połowie [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 1, DNT+ (niedziela 19.06.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacer. Jakieś 10 kilometrów z małym hakiem w dzikim upale. Nie mogę zdecydować co bardziej grzało - słońce czy asfalt w centrum miasta. ;-) W każdym razie mogłabym wypić po tej eskapadzie wiadro [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 2, DNT+ (poniedziałek 20.06.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dzień biegowy - 5 km zaliczone. Cały czas miałam wrażenie, że biegnę wolno i ciężko, a wyszło całkiem nieźle. Znaczy wyczucia tempa na razie na pewno nie posiadam. :-D Pogoda do biegania była [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 2, DNT+ (środa 22.06.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Pobiegane. Dziś dla odmiany miałam wrażenie, że pierwsze kilometry lecę szybko, a było wolniej niż w poniedziałek. Na końcówce z kolei myślałam, że ledwo ciągnę nogi za sobą, a nie było wcale tak źle. ;) [...]